Avaliação da força

Metodologia dos testes de força muscular (isométricos, isocinéticos, 1-RM e repetições máximas)


A escolha do teste para a avaliação da força muscular deve ser específico a natureza do treinamento a ser realizado (Ex. treinamento isométrico = avaliação isométrica) (Badillo e Ayestarán, 2001).

- TESTE ISOMÉTRICO
 Avaliação da força isométrica máxima.
 3 a 5 seg.
 2 a 5 tentativas.
 Unidades (N; kg).

- TESTE ISOCINÉTICO
 Avaliação da força isocinética máxima
 Velocidades para avaliação da força isocinética máxima (30 a 180o/s).
 Unidade (Nm).

- TESTE DE 1-RM
É a carga máxima possível de ser movida, somente numa repetição completa, em determinado movimento, com velocidade constante (KNUTTGEN e KRAEMER, 1987).
 Avaliação da força dinâmica máxima.
 O Teste de 1-RM leva em consideração o movimento concêntrico, já que o excêntrico é 65 à 75% mais forte que o concêntrico.
 O teste de força muscular pode ser progressivo ou regressivo.
 Unidade (kg)

- TESTE POR REPETIÇÃO -
 3-RM;
 5-RM;
 10-RM.

Cuidados a serem tomados na avaliação da força muscular:
• Amplitude de movimento (controle ex. goniômetro).
• Velocidade de movimento (controle ex. metrônomo).
• Ajustes no equipamento aparelho (controle ex. encosto, assento).
• Intervalo de recuperação (controle 2 à 5 min).