A musculação é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isometria (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.
Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.
Musculação
Publicado quinta-feira, 2 de junho de 2011
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A Federação Internacional de Fisiculturismo (International Federation of Bodybuilding, IFBB) regula o campeonato de culturismo mundial, o Mr. Olympia. Os maiores vencedores desse campeonato foram Lee Haney (oito vezes), Arnold Schwarzenegger (sete vezes), Dorian Yates (seis vezes) e Ronnie Coleman (oito vezes).
Apenas dois brasileiros competiram no Mr Olympia, um deles é o Luís Freitas, que competiu no Mr. Olympia de 1988 (19º lugar), e o mais recente foi o Eduardo Correa que competiu em 2009 e 2010 na categoria até 92 quilos ficando em um dúvidoso terceiro lugar, sendo considerado por boa parte da mídia especializada o verdadeiro campeão. O brasileiro Eduardo Correa já possue três títulos profissionais em seu currículo e se firmou favorito na mídia internacional.
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Fisiculturismo
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Fisiculturismo ou culturismo é um esporte cujo objetivo é buscar, por meio da musculação, a melhor formação muscular. Sua disputa ocorre em apresentações coletivas ou individuais, de comparação. Os requisitos são: volume, simetria, proporção e definição muscular.
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http://www.exrx.net/
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ExRx.net (Exercise Prescription on the Net) is a free resource for the exercise professional, coach, or fitness enthusiast featuring comprehensive exercise libraries (>1300 exercises), fitness assessment calculators, and reference articles. The content of this web site is also available on CD-ROM.
ExRx.net is a recommended resource in ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 5th ed. (pgs 224, 349). ExRx.net is also a NSCA authorized CEU provider. See our NSCA CEU approved study modules.
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FILME Estômago: quando há a mistura da manipulação de alimentos e de pessoas
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Estômago: quando há a mistura da manipulação de alimentos e de pessoas
capa_dvd.jpgPensando no cinema enquanto campo etnográfico, inserido em um contexto histórico e cultural, alguns dos elementos presentes no filme "Estômago", de Marcos Jorge (2008), são importantes para tecer reflexões sobre valores culturais, conflitos, relações de poder, enfim, interações sociais que podem ir muito além da ficção (ROCHA, 2009). A narrativa traz uma relação estreita entre culinária e jogos de poder, expondo uma trama de relações. Para o personagem Raimundo Nonato, a comida é caminho de ascensão social.
Buscando mostrar, através do cinema, contextos que trazem à tona um cotidiano usualmente invisibilizado, neste filme são apresentadas situações conectadas com uma realidade que se distancia dos contos de fadas maniqueístas, de finais felizes.
nonato_e_iria.jpgA película inicia quando Raimundo Nonato, imigrante paraibano, chega à cidade de São Paulo. É um "começar do zero": sem dinheiro, sem ter onde morar e sem conhecer ninguém, Nonato (sub)emprega-se no bar de Seu Zulmiro, onde suas coxinhas revelariam seu talento... que lhe renderia um novo emprego.
A narrativa apresenta, paralelamente, dois momentos na vida de Nonato, que no final do filme se conectam: o primeiro, o período em que ele chega à cidade e se consolida como cozinheiro, o outro, em que está na cadeia. À medida que a narrativa evolui, também se revelam as facetas de sua personalidade, ingênuo e sensível, frio e manipulador. Seja na cozinha do boteco, em que ascende de faxineiro a cozinheiro, seja dentro na cela da cadeia, em que (apelidado de Alecrim) consegue transformar em apetitosa a comida intragável que os presos recebem, Nonato acumula, além de receitas, prestígio social.
nonato.jpgA "mão boa" que faz das coxinhas de boteco verdadeiras iguarias chama a atenção de Giovanni, chef e dono de um restaurante italiano, que convida Nonato para trabalhar em seu restaurante. Ali ele conhecerá temperos, queijos, vinhos, aprendendo a escolher alimentos e a dar um toque especial à elaboração da comida, potencializando seu talento. Sua nova posição lhe possibilita ter uma casa, roupas melhores e um amor. Íria ganha sua vida na noite e apresenta como traço marcante um apetite singular: Nonato chamara sua atenção ainda quando servia coxinhas como quitutes de boteco. É assim que, entre os dois, o envolvimento, emocional e físico, é mediado pela comida. Estabelece-se, então, uma intensa relação entre culinária e corporalidade... que conduzirá Nonato a cometer o crime que o levará à prisão.
nonato_na_prisao.jpgNa cela da cadeia, o posto de cozinheiro alça Nonato a uma posição privilegiada: graças a sua habilidade em transformar em iguarias o péssimo cardápio da penitenciária, passa a ser protegido do preso em posição de comando, Bujiú.
Mais uma vez dando mostras de sua capacidade de assimilação das regras do jogo e das relações de poder que permeiam o espaço em que se encontra, Nonato consegue chegar ao posto de chefe da cela, quando, em um banquete que prepara, organizado para homenagear um bandido de grande renome, coloca veneno no feijão de Bujiú.
nonato_e_iria_1.jpgO filme "Estômago" é uma mistura de ingredientes: sedução, traição, gula, prazer, morbidez... sendo que o resultado da alquimia desses ingredientes é uma arte aos sentidos. A forma como os alimentos são preparados, desde a imunda cozinha do boteco, passando pelo requinte da cozinha italiana e chegando ao ambiente da prisão, é um desafio ao estômago. A curiosidade é aguçada na forma como Nonato vence, graças à sua "mão boa", as situações mais difíceis que a vida lhe impõe: essa é a senha para sua adaptação.
Referência
ROCHA, Gilmar. Gastronomia sensual : análise simbólica de A festa de Babette e Dona Flor e seus dois maridos. Civitas. Porto Alegre. v. 9, n. 2, p. 263-280.
* Patrícia dos Santos Pinheiro ( patriciasantspinheiro@gmail.com) é formada em Tecnologia em Meio Ambiente, mestre em Desenvolvimento Rural e doutoranda do Programa de Pós-graduação de Ciências Sociais em Desenvolvimento, Agricultura e Sociedade (CPDA/UFFRJ).
* Simone Bochi Dorneles ( sbochi@svs.iffarroupilha.edu.br) é administradora, mestre em Administração pela UFSC, doutoranda em Desenvolvimento Rural pela UFRGS, professora do Instituto Federal Farroupilha Campus São Vicente do Sul.
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Ecogastronomia
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Ecogastronomia
O movimento Slow Food representa a união entre a ética e o prazer da alimentação com uma palavra: ecogastronomia. Restitui ao alimento sua dignidade cultural, favorece a sensibilidade do gosto e luta pela preservação e uso sustentável da biodiversidade. Protege espécies vegetais e raças animais, contribuindo com a defesa do meio ambiente, da cozinha típica regional, dos produtos saborosos e do prazer da alimentação.
O Slow Food preconiza o reconhecimento da importância do prazer aliado à alimentação. Devemos aprender a apreciar a larga gama de receitas e sabores e reconhecer a variedade de lugares e pessoas cultivando e produzindo alimentos. Devemos respeitar os ritmos das estações e da convivialidade.
Além disso, a receita desenvolvida por Carlo Petrini e os membros do Slow Food propõe um novo senso de responsabilidade na busca do prazer. Demanda que todos têm o direito de aproveitá-lo. O Slow Food chama este conceito de Ecogastronomia. É uma atitude capaz de combinar o respeito e interesse na cultura enogastronômica com apoio para aqueles que lutam para defender os alimentos e a biodiversidade agrícola no mundo todo.
Ainda dentro do princípio da ecogastronomia, o Slow Food apóia um novo modelo de agricultura, que é menos intensivo e mais saudável e sustentável, com base no conhecimento das comunidades locais. Este é o único tipo de agricultura capaz de oferecer formas de desenvolvimento para as regiões mais pobres do nosso planeta.
Por esta razão o Slow Food está comprometido a salvaguardar alimentos, matéria-prima e métodos tradicionais de cultivo e transformação dos alimentos. Luta para defender a biodiversidade de variedades sejam elas cultivadas ou selvagens, e proteger os locais de convívio que formam a herança cultural devido ao seu valor histórico, artístico e social.
Considerando uma variedade de fruta ou um prato tradicional local, não é possível ignorar sua relação com a história, cultura e ambiente de onde se originou. Portanto, o Slow Food estressa a importância da produção agrícola para manter o equilíbrio de respeito e troca com o ecossistema. É por isso que o Slow Food foi definido como um movimento de eco-gastrônomos.
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Terra Madre Brasil 2010
A segunda edição do Terra Madre Brasil foi realizada de 19 a 22 de março de 2010, no Complexo Cultural da FUNARTE em Brasília. O encontro foi realizado pelo SLOW FOOD, em parceria com: SDT, FIDA e MINC e com a colaboração de Educação em foco, Instituto Morro da Cotia e REGIONE VENETO
Participaram do encontro 550 convidados representantes da rede do Terra Madre no Brasil. Durante os quatro dias do evento aconteceram atividades práticas e de discussão como oficinas da terra (workshops), seminários, debates e conferências, oficinas do gosto, feira e exposição de produtos da agricultura familiar e do “artesanato culinário”.
Veja mais informações:
Sobre a Rede Terra Madre e a história do evento no Brasil e no mundo
Programação
Cerimônia de encerramento e trechos da palestra de Carlo Petrini
Propostas práticas apresentadas durante o encontro
Siga as novidades sobre o Terra Madre via twitter: https://twitter.com/terramadre_br
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treino
Publicado terça-feira, 24 de maio de 2011
Exemplo de treino para ganho de massa
DIA 1 – COSTAS
Levantamento Terra – 4×6-8
Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias
Remada unilateral com halteres – 4×6-8
Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8
DIA 2 – PEITO
Supino reto com halteres – 4×6-8
Supino Inclinado com halteres – 4×6-8
Supino declinado com halteres – 4×6-8
Crucifixo inclinado – 4×6-10
DIA 3 – PERNAS
Agachamento livre – 4×6-8
Leg press – 4×8-10
Extensora – 4×8-10
Flexora – 4×8-10
Gemeos – O que funcionar melhor para si.
DIA 4 – Bíceps e Tríceps
Bíceps
21s – 3 sets
Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8
Rosca alternada – 4×6-8
Tríceps
fundos no banco – 4×6-10
“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução)
Rosca tríceps fechada – 4×6-8
Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps)
DIA 5 – Ombros
Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8
Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8
Elevação lateral com halteres – 4×6-8
Desenvolvimento na máquina – 4×6-8
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OATMEAL
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A aveia é um alimento muito consumido por culturistas, e é um óptimo alimento para emagrecer.
A aveia é considerada um cereal dos países frios e húmidos, pois aumenta a resistência do organismo ao frio. Este é um cereal muito nutritivo rico em diversos nutrientes: minerais (magnésio, fósforo e cálcio), fibras, vitaminas B1, B2, B5, E e niacina, cobre, zinco e ferro. Contém também 13,5% de proteínas, gorduras (7%), hidratos de carbono complexos, que são absorvidos lentamente pelo organismo, proporcionando uma taxa constante de glicose no sangue, e silício.
Uma dieta que contenha aveia revela-se diurética, saciante, anti-estresse e é um revitalizante mental.
A aveia é perfeita para o pequeno-almoço, mais especialmente para quem quer emagrecer, pode ser consumida crua, mas recomenda-se que seja cozinhada de forma a facilitar a sua digestão e assimilação, pois quando é cozinha é absorvida mais lentamente pelo organismo.
Devido ao seu conteúdo de fibras ajuda também a regular os níveis de glicose no sangue e o apetite, o que beneficia o controlo de peso, a cardiopatia e a diabetes. As fibras solúveis são igualmente benéficas para controlar o colesterol e proporcionar um bom funcionamento intestinal.
É rica em hidratos de carbono complexos (principal fonte de energia), tem pouquíssimo açúcar e muita fibra. Por ser rica em fibra solúvel, a aveia liberta uma energia que é assimilada lentamente pelo organismo, ou seja,retarda o esvaziamento gástrico, que tem como resultado uma maior saciedade. Desta forma, evitam-se os altos e baixos de açúcar no sangue, que provocam sensação de cansaço, antes de se perder o fôlego.
O facto de se uma fibra solúvel, também ajuda no bom funcionamento intestinal, diminuição do colesterol e manutenção dos níveis adequados dos mesmos.
A aveia pode ser encontrada em flocos, farinha ou farelo. O farelo é o que tem um maior teor de beta-glucana. A beta-glucana é uma fibra alimentar que auxilia na redução da absorção do colesterol.
A aveia contem, em média, em cada 100g, 350 calorias, 15g de proteínas, 7,5g de gordura e 57,5g de hidratos de carbono.
Sugestão de pequeno almoço:
- Misture a aveia com um iogurte magro e fruta fresca mais algumas amêndoas ou nozes (mas poucas). Assim consegue hidratos de carbono, proteína, antioxidantes e gorduras saudáveis.
- Misture a aveia com claras de ovos e leve ao micro-ondas, assim terá um pequeno almoço rico em hidratos de carbono e proteínas.
A aveia tem inúmeras vantagens:
- Estimulante mental – o fósforo e vitamina B fazem activar as funções cerebrais, e como é rica em ácido linoléico (ácido gordo essencial) e em lecitina, ajuda a manter as membranas neurais sãs e activas.
- Anti-colesterol – devido á sua riqueza em ácido gordo insaturados, fibra e lecitina, a aveia ajuda a reduzir os níveis de LDL no sangue (colesterol “mau”).
- Bom funcionamento intestinal – como é um alimento rico em fibras (10% do seu peso é fibra), o seu consumo favorece o trânsito intestinal sem provocar irritação, pois o tipo de fibras que contém aumenta o volume das fezes mas suaviza as mucosas intestinais.
- Anti-stress – contem uma
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Bodybuilding
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http://www.youtube.com/watch?v=F9kS5JIeINE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=F9kS5JIeINE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=F9kS5JIeINE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=F9kS5JIeINE&feature=related
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Pudim protéico de chocolate
Publicado segunda-feira, 4 de abril de 2011
Pudim protéico de chocolate
Ingredientes: 2 caixinhas de Pudim Diet sabor chocolate (Dr. Oetker)
10 colheres de sopa de Leite em pó desnatado (Molico)
2 medidas (60g) de Whey protein de chocolate
2 colheres de sopa de cacau solúvel (Garoto)
15-20 gotas de Adoçante dietético (Zerocal/Aspartame)
1 litro de água filtrada
Modo de preparo: Em 1 litro de água, coloque as 10 colheres de leite em pó, as duas medidas de whey
protein, as duas colheres de sopa de cacau, o conteúdo das duas caixinhas de pudim e,
as 15-20 gotas de adoçante.
Cozinhe em fogo brando, mexendo constantemente até a fervura, mantenha por mais
dois minutos. Despeje o conteúdo em potinhos de sobremesa médio. Deixe esfriar e
coloque na geladeira.
Tempo de preparo: 20 minutos, aproximadamente Rendimento: 4 porções grandes, ou 8 porções pequenas (1/2 porção grande). Informação nutricional aproximada (por porção grande): Carboidratos: 26,7g (56%)
Proteínas: 18,5g (39%)
Gorduras totais: 1g (saturadas 0,3g) (2%)
Fibras: 1,5g (3%)
Vit A: 388,7mcg
Vit C: 18,5mg
Vit D: 12,2mcg
Vit E: 1,5mg
Sódio: 248 mg
Cálcio: 328,8mg
Cobre:135mcg
Selênio: 14mcg
Zinco: 2,97mg
Manganês: 0,34mg
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pudim de whey
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Protein Pudding Recipe In Five Minutes!
Protein pudding is a wonderful supplement that many bodybuilders have found to be a great way to knock back 25 grams of protein while enjoying a delicious snack. However the cost often makes enjoying it on a daily basis prohibitive. Here is a recipe or homemade protein pudding, which will allow you to enjoy the same, benefits of delicious protein, with complete control over protein content and flavor.
You'll need:
* 1 Box (3.9 Ounce) Jell-O Instant Pudding
* 2 Scoops Whey Protein (Any Brand Works)
* 1-Cup Skim Milk
* 1-Cup Cold Water
Directions:
* First, mix milk and water into bowl
* Then, beat Pudding mix into water/milk mixture with wire wisk for two minutes
* Next, mix in whey protein until the consistency is of your liking. Typically, 2 scoops of whey will blend in nicely. You can use more or less protein to obtain the flavor you desire.
* Finally, pour mixture into serving dishes and give it 5 minutes in the refrigerator to cool.
This tasty treat provides about 600 calories, 60 grams of protein, and 100 grams of carbohydrates. It is fat-free.
Just about any food you make in the home can enjoy some added protein content with just a bit of whey added. Whey protein can be purchased in a variety of flavors, as well as in the unflavored variety. For the baking side of things, pancakes, muffins, biscuits, and other goods can easily be baked with added whey powder. If you're enjoying a milkshake, toss in some protein powder for an added boost. And of course, the option always exists to drink a whey shake in conjunction with meals. The most important part is getting in your 300 to 400 grams of protein daily, by any means necessary. Now, it's time to put down the keyboard, put on your chef's hat, and get creative!
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whey pudding
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How to make Protein Pudding
Recipe for a delicious way to bulid muscle by using a protein supplement. FAT FREE, LOW CARB, 10 GRAMS OF Whey PROTEIN A SERVING! This is a healthy snack alternative to your usual desert. This is perfect for a budybuilding diet, it contains very little simple carbohydrates and has both whey(fast digesting) and milk (slow digesting) proteins.
Difficulty: Easy
Instructions
things you'll need:
Instant Sugar Free Pudding
Whey Protein
Skim Milk
1
Pour 1 packet of instant pudding mix, 1 scoop of whey protein powder, and 2.5 cups of milk in a medium or large bowl. Beat w/ a wire whisk.
2
Pour into 4 small storage containers or one large bowl depending on your needs.
3
Refrigerate for at least 5 minutes. Keep protein pudding in the refigerator until you are ready to enjoy.
4
Take containers to work or save for later. The protein pudding should stay good in the fridge for a week. You can freeze for a frozen snack or to prolong its shelf life.
5
Lose fat, pack on dense lean muscle, and get shredded!
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