Categoria Ms. Olympia deveria ser retirada.... afinal de contas qual é o sexo?!
ou coloquem junto do Mr. olympia.

Mr. Olympia 2010 - Jay Cutler....

exemplo elevação lateral.

Exercicios como fazer? Técnica de execução...

Dificuldades em fazer algum exercicio? não sabe diferenciar flexão de extensão? quer adicionar novos exercicios ao seu treinamento? dúvidas na execucão de algum exercicio?
problema resolvido!!!!

http://www.exrx.net

esse site tem o passo a passo dos exercicios alem das figuras animadas demonstrando como fazer cada exercicio.
por exemplo:

http://www.exrx.net/Articulations/Elbow.html#anchor764071

Leg Press - 360kg - High Intensity.

Ergogênese Alimentar – Os Riscos Atrás dos Mitos A busca de recursos ergogênicos ao alto rendimento tem atraído a atenção dos atletas desde que o e

Ergogênese Alimentar – Os Riscos Atrás dos Mitos

A busca de recursos ergogênicos ao alto rendimento tem atraído a atenção dos atletas desde que o esporte passou a ser veículo de status e riqueza. Neste mister a ética e a legalidade têm sido secundada pelos valores materiais e o meio esportivo e a mídia têm andado em descompasso com a ciência, esta sim preocupada com a eficácia dos ergogênicos e com sua biossegurança para a saúde dos usuários. Lamentavelmente, as autoridades controladoras do mercado de suplementos nutricionais (cientificamente eficazes) têm sido ausentes no que diz respeito à qualidade dos produtos disponíveis, cujos contaminantes colocam em risco a saúde dos usuários. Agravem-se a desonestidade do conteúdo dos rótulos e a cultura folclórica que "atleta não se alimenta, e sim se suplementa" e também que "se pouco é bom, mais deve ser melhor"
fonte: nutricaoempauta

treinar com pouco peso gera resultado?

http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0012033

Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men

Background
We aimed to determine the effect of resistance exercise intensity (% 1 repetition maximum—1RM) and volume on muscle protein synthesis, anabolic signaling, and myogenic gene expression.

ÖTIMA OPÇÃO DE INVESTIMENTO

Descontos em restaurantes saudáveis

http://www.peixeurbano.com.br/convite/JB0L

LACTOSE

[Lactose intolerance: changing paradigms due to molecular biology]
Autores: Mattar R,Mazo DF
Revista: Rev Assoc Med Bras (Revista da Associacao Medica Brasileira (1992)). Idioma: Português
Volume: 56 Edição: 2 Páginas: 230-6 Data: 2010 Mar-Apr

In most mammals, lactase activity declines on the intestinal wall after weaning, characterizing primary hypolactasia that provokes symptoms of lactose intolerance. The intensity of symptoms of distention, flatulence, abdominal pain and diarrhea varies, according to the amount of ingested lactose, and increases with age. Hypolactasia is genetically determined; nonetheless, a mutation occurred that had made a part of mankind tolerate milk in adulthood. Diagnosis is made by a tolerance test, using the lactose challenge. With the discovery made by the Finns of polymorphism associated with lactase persistence, mainly, in Northern Europe, the genetic test was incorporated as a more comfortable diagnostic tool for the intolerant. In Brazil, 43% of Caucasian and Mulatto groups have lactase persistence allele, with hipolactasia more frequently found among Blacks and Japanese. However, in clinical practice people with hypolactasia may be advised to consume certain dairy products and food containing lactose without developing intolerance symptoms, whereas others will need a lactose restriction diet.

Pão 100% integral

PÃO INTEGRAL (BY TONTON)

Ingredientes:
1Kg EXTRATO DE SOJA EM PÓ (leite de soja em pó) (sem açúcar)
½ Kg FARINHA INTEGRAL
2 claras
3 Colheres Sopa AZEITE
1 Colher Sopa ADOÇANTE Stévia
1 Colher Sopa SAL LIGHT
4 Copos Água Morna
1 PACOTE DE FERMENTO DE PÃO
½ PACOTE FIBRA DE TRIGO
5 castanhas de caju trituradas
1 colher sopa de linhaça
2colheres de sopa de UVAS PASSAS

Modo de fazer: misturar tudo, sovar bastante ate deixar a mistura homogenea
e colocar no forno em fogo baixo. (deixar o forno 20min em fogo baixo antes de colocar a massa pre-aquecimento)

Mr. Olympia Frank Zane

Avaliação da força

Metodologia dos testes de força muscular (isométricos, isocinéticos, 1-RM e repetições máximas)


A escolha do teste para a avaliação da força muscular deve ser específico a natureza do treinamento a ser realizado (Ex. treinamento isométrico = avaliação isométrica) (Badillo e Ayestarán, 2001).

- TESTE ISOMÉTRICO
 Avaliação da força isométrica máxima.
 3 a 5 seg.
 2 a 5 tentativas.
 Unidades (N; kg).

- TESTE ISOCINÉTICO
 Avaliação da força isocinética máxima
 Velocidades para avaliação da força isocinética máxima (30 a 180o/s).
 Unidade (Nm).

- TESTE DE 1-RM
É a carga máxima possível de ser movida, somente numa repetição completa, em determinado movimento, com velocidade constante (KNUTTGEN e KRAEMER, 1987).
 Avaliação da força dinâmica máxima.
 O Teste de 1-RM leva em consideração o movimento concêntrico, já que o excêntrico é 65 à 75% mais forte que o concêntrico.
 O teste de força muscular pode ser progressivo ou regressivo.
 Unidade (kg)

- TESTE POR REPETIÇÃO -
 3-RM;
 5-RM;
 10-RM.

Cuidados a serem tomados na avaliação da força muscular:
• Amplitude de movimento (controle ex. goniômetro).
• Velocidade de movimento (controle ex. metrônomo).
• Ajustes no equipamento aparelho (controle ex. encosto, assento).
• Intervalo de recuperação (controle 2 à 5 min).

Calorias

CALORIAS

Quando se fala em calorias, fala-se em energia armazenada nas ligações químicas dos alimentos. A energia química é liberada no organismo através do metabolismo dos nutrientes absorvidos pelo sistema digestivo. É ela responsável por todas as atividades vitais dos seres vivos, desde o funcionamento do cérebro, a atividade muscular, os batimentos cardíacos, até o crescimento dos cabelos e das unhas. Chamamos de energéticos ou calóricos os alimentos que, quando metabolizados, liberam energia química aproveitável pelo organismo.
Esta energia é quantificada através da unidade física denominada caloria que é a quantidade de energia necessária para elevar de um grau centígrado (de 15°C para 16°C) 1 grama de água. Por ser uma unidade muito pequena, em nutrição, costuma-se utilizar a quilocaloria, que equivale a 1000 calorias. Para simplificar, a quilo caloria também é chamada de Caloria, com "C" maiúsculo.
Os principais alimentos energéticos são:
Gorduras, cujo metabolismo de 1 grama libera 9 Calorias.
Carboidratos, cujo metabolismo de 1 grama libera 4 Calorias.
Proteínas, cujo metabolismo de 1 grama libera 4 Calorias.
Álcool, cujo metabolismo de 1 grama libera 7 Calorias.
Um aparte deve ser feito às proteínas, que nem sempre são utilizadas para a produção de calorias. Durante os processos de crescimento e formação de novos tecidos orgânicos, são empregadas com funções estruturais e o seu metabolismo, ao invés de liberar, acaba consumindo calorias.
Uma das principais características dos alimentos energéticos é a de que o seu excesso não pode ser eliminado pelo organismo (ao contrário do que acontece com as vitaminas, sais minerais, oligoelementos e fibras). Todo
o excedente ingerido, não utilizado nas funções metabólicas, acaba sendo armazenado na forma de gordura, causando obesidade.

PARCEIROS

http://www.wedynutrition.com.br/

Destreino

FONTE: GEASE.PRO.BR

Períodos de interrupção de treinamento, ou mesmo redução na freqüência, são fatos comuns para praticantes de atividade física, sejam em nível recreacional ou em alto rendimento. Para atletas, o período de destreino pode ser usado como uma estratégia interessante de forma a possibilitar uma recuperação devido a grandes períodos de stress ao que o organismo foi submetido. Diversos são os motivos que podem ocasionar estas interrupções: desgaste físico e psicológico, lesões, falta de tempo, fase de preparação, entre outros. Este processo, seja de maneira planejada ou não, pode, dependendo da magnitude, levar a perda de grande parte do trabalho realizado e comprometer uma futura recuperação dos ganhos obtidos. Este processo é chamado de destreino.

Em conclusão, curtos períodos de destreino (inferiores a três semanas) promovem pequenas perdas na força muscular, mas podem gerar quedas nos níveis de potência. Para períodos superiores as quedas se mostram mais expressivas. Estratégias como a de redução do volume de treinamento pode influenciar positivamente para diminuição da magnitude da perda ou até mesmo a manutenção dos níveis obtidos com o treinamento.

Panqueca protéica.

You will need:

4 egg whites
1 scoop of Syngex Protein
2 tsp. Splenda
1 tsp. Cinnamon
1 tsp Natural peanut butter
Mix protein and egg whites until blended and the mixture is smooth. Add Splenda and cinnamon. Pour mixture into a medium-size non-stick skillet. Spread 1 tsp of natural peanut butter on top. These healthy pancakes contain 40 grams of protein and only 10 grams of carbs - a healthy and TASTY way to start your muscle-building day!



http://fitness.vpxsports.com/blog/bid/41797/High-Protein-Pancakes-an-Anabolic-way-to-start-your-day?ref=nf

consuma aveia todos os dias!

aveia

aveia, rica em carboidratos complexos, proteinas, fibras.
alimento construtor. essencial para qualquer atleta ou praticante de atividade fisica.
segue video com receita,

http://www.youtube.com/watch?v=VjOKs7BmiWk

Crucifixo Inclinado em alta intensidade